Armbrytning - Redskap & Utrustning

Lue lisää

Vad behöver du för att träna armbrytning?

Ett armbrytarbord är det enda som verkligen är oumbärligt. Armbrytning är extremt positionsspecifik, och styrkan du bygger i ett gym överförs bara delvis till bordet. Det är i själva bordspositionen, med armbågen på kudden och handleden under press, som tekniken och senstyrkan utvecklas.

Utöver bordet är listan kort. En rem för när greppet släpper, kalk på handen, och stöd för handled och armbåge när volymen ökar. Resten är grepp- och underarmsträning som du kan köra med utrustning du sannolikt redan har.

Så väljer du armbrytarbord

Kvaliteten på ett armbrytningsbord avgörs av ramen. Två brytare som pressar mot varandra lägger på betydligt mer kraft än bordet ser ut att tåla, och ett underdimensionerat bord börjar vandra eller vrida sig i sidled. Titta på fyra saker:

• Ramens konstruktion: stålram med svetsade fogar, inte skruvade vinkeljärn. Fristående ben som fördelar lasten nedåt istället för att belasta en enda mittpelare.
• Ställbart för höger- och vänsterbryt: armbågskuddar och handtag ska kunna flyttas så att samma bord fungerar åt båda hållen. Tävlingsklasser finns för båda armarna oberoende av varandra.
• Kuddarnas kvalitet: armbågskudden tar all belastning och är den del som slits ut först. Tät skumkärna med slitstark yta håller år, tunn vaddering plattas till på en säsong.
• Demonterbarhet: ska bordet stå i ett hemmagym eller flyttas till träningar och tävlingar? Ett bord som går att ta isär i delar är avsevärt lättare att transportera.

Höjden skiljer sig mellan ståbord och sittbord. Tävlingsarmbrytning körs stående, så ett ståbord är standardvalet om du tränar mot tävling. Sittbord förekommer i klubbmiljö och för juniorer.

Grepp, handled och underarm: det som faktiskt avgör

Armbrytning bryts ned i några grundrörelser som du tränar var för sig. De flesta nybörjare lägger tiden på bicepscurl och bänkpress, vilket är den minst effektiva vägen framåt.

Rörelse	Vad den gör	Tränas med
Pronation	Vrider motståndarens hand nedåt och bryter greppet	Handtag med rem, roterande grepp
Supination	Vrider din egen hand uppåt och håller greppet stängt	Handtag med rem, hantelrotationer
Cupping / rise	Böjer handleden och håller motståndarens hand öppen	Handledscurl, cupping-handtag
Sidopress	Drar motståndaren mot din egen sida av bordet	Bordsträning, sidodrag med rem

De tre klassiska teknikerna är toproll, där du öppnar motståndarens hand och vinner på handleden, hook, där du stänger greppet och pressar med underarm och biceps, och press, där du använder axel och kroppsvikt. De flesta hittar en stil som passar deras hävstänger och bygger vidare på den.

Skydd och stöd för armbrytare

Armbrytning belastar armbågens senfästen hårdare än nästan någon annan styrkesport. Besvär i mediala epikondylen, ofta kallat armbrytarnas armbåge, är den vanligaste orsaken till att folk måste ta paus. Bygg upp volymen långsamt och använd stöd när det behövs.

• Handledslindor stabiliserar handleden i cupping-positioner och i tunga träningsset.
• Armbågsstöd håller leden varm och ger kompression under längre pass vid bordet.
• Compression cuffs används av många för riktad kompression runt underarm och armbågsled.
• Kalk håller handen torr så att greppet inte glider mot motståndarens hand.

Regler och viktklasser i korthet

Tävlingsarmbrytning utövas i viktklasser, stående vid ett armbrytarbord, med separata klasser för höger och vänster arm. Armbågen måste hela tiden ha kontakt med armbågskudden, och den fria handen håller i handtaget på bordets sida. Matchen är avgjord när motståndarens hand når nedslagskudden.

Lyfter armbågen från kudden eller släpper du handtaget blir det foul, och två foul innebär förlorad match. Går greppet isär av sig självt sätts en rem runt händerna så att matchen kan fortsätta utan att någon kan glida ur. I Sverige organiseras sporten av Svenska Armsportförbundet under Svenska Budo & Kampsportsförbundet.

Vanliga frågor om armbrytning

Får man böja handleden i armbrytning?

Ja. Att böja handleden inåt, så kallad cupping, är en central del av tekniken och fullt tillåtet. Det som ger foul är att lyfta armbågen från kudden, att korsa axeln över mittlinjen eller att avsiktligt bryta greppet.

Är armbrytning en kampsport?

Formellt sorteras armbrytning i Sverige under Svenska Budo & Kampsportsförbundet, men sporten fungerar i praktiken som en styrkesport med viktklasser.

Behöver jag ett eget armbrytarbord för att börja?

Nej, men utvecklingen går betydligt snabbare med ett. Många börjar i en klubb och skaffar eget bord när träningen blir regelbunden.

Vad kostar ett armbrytarbord?

Priserna på den svenska marknaden ligger mellan cirka 4 000 och 9 000 kronor beroende på ramkonstruktion, kuddar och om bordet håller tävlingsstandard.