Myydyimmät
Kampanjat
Uutuudet
Vetoremmit
Painonnostovyöt
Nordic Grips
Polvituet
Kyynärpäätuet
Rannetuet
Polvisiteet
Hajusuola
Ravintolisät 
Neopreenishortsit
Grip Shirt
Maastavetosukat
Gym Magnesium 
Nostokengät
Strongman Tacky
Stone Sleeves
Hiekkasäkit
Pohje- & Säärisuojat
Compression Cuffs
Asusteet
OSTOSKORISI
- Tuotteet
- Myydyimmät
- Uutuudet
- Valmiit paketit
- Kampanjat
- Strongman
- Tietoa Meistä
- Artikkelit
FOLLOW US
© 2026 Nordic Training Gear.
Vetoremmit
Painonnostovyöt
Nordic Grips
Polvituet
Kyynärpäätuet
Rannetuet
Polvisiteet
Hajusuola
Neopreenishortsit
Grip Shirt
Maastavetosukat
Nostokengät
Strongman Tacky
Stone Sleeves
Hiekkasäkit
Pohje- & Säärisuojat
Compression Cuffs
Asusteet
© 2026 Nordic Training Gear.
Syötä sukupuolesi, ikäsi, painosi, pituutesi, rasvaprosenttisi, harjoittelumääräsi ja päivittäinen aktiivisuustasosi arvioidaksesi päivittäisen energiantarpeesi. Saat myös tavoitteeseesi perustuvan kalorisuosituksen sekä selkeän jaon proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin.
Tässä on arvio päivittäisestä energiantarpeestasi sekä käytännöllinen makroravinteiden jakautuminen tietojesi perusteella.
Mifflin-St Jeor-formeln käytetään BMR:n laskemiseen. BMR kuvaa, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa levossa.
Miehet: BMR = 10 × paino (kg) + 6.25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5
Naiset: BMR = 10 × paino (kg) + 6.25 × pituus (cm) − 5 × ikä − 161
Tämän jälkeen BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella. Tässä laskurissa aktiivisuuskerroin perustuu sekä päivittäiseen aktiivisuuteesi että viikoittaisten harjoituskertojen määrään.
Makroravinteiden jakautuminen lasketaan siten, että proteiinin määrä perustuu painoon, rasva asetetaan vähimmäistasolle ja loput kalorit täytetään hiilihydraateilla. Rasvaprosenttia käytetään vain proteiinisuosituksen hienosäätöön, jos se on annettu.
Laskuri antaa arvion. Seuraa painoasi, suorituskykyäsi ja kehitystäsi kahden tai kolmen viikon ajan ja säädä energiansaantiasi tarvittaessa.
