Kädenvääntö - Välineet & varusteet

Lue lisää

Mitä tarvitset kädenväännön harjoitteluun?

Kädenvääntöpöytä on ainoa väline, joka on todella välttämätön. Kädenvääntö on erittäin asentospesifinen laji, ja kuntosalilla kehitetty voima siirtyy vain osittain pöydän ääreen. Tekniikka ja jänteiden voima kehittyvät nimenomaan kädenvääntöasennossa, kun kyynärpää on pehmusteella ja ranne kuormituksen alaisena.

Pöydän lisäksi tarvittavien varusteiden lista on lyhyt. Remmi tilanteisiin, joissa ote pettää, magnesiumia käsiin sekä tukea ranteelle ja kyynärpäälle harjoitusmäärän kasvaessa. Muutoin kyse on ote- ja kyynärvarsiharjoittelusta, jonka voit tehdä välineillä, joita sinulla todennäköisesti jo on.

Näin valitset kädenvääntöpöydän

Kädenvääntöpöydän laatu määräytyy pitkälti rungon perusteella. Kaksi toisiaan vastaan voimaa tuottavaa kädenvääntäjää kohdistaa pöytään huomattavasti enemmän voimaa kuin voisi kuvitella, ja liian kevyt tai heikko pöytä alkaa liikkua tai kiertyä sivusuunnassa. Kiinnitä huomiota neljään asiaan:

• Rungon rakenne: teräsrunko hitsatuilla liitoksilla ruuvattujen kulmarautojen sijaan. Erilliset jalat jakavat kuormituksen alaspäin sen sijaan, että koko kuormitus kohdistuisi yhteen keskipylvääseen.
• Säädettävissä oikealle ja vasemmalle kädelle: kyynärpääpehmusteita ja kahvoja tulee voida siirtää niin, että sama pöytä soveltuu molemmille käsille. Kilpailuissa oikealle ja vasemmalle kädelle on omat erilliset sarjansa.
• Pehmusteiden laatu: kyynärpääpehmuste ottaa vastaan suuren kuormituksen ja on ensimmäisenä kuluva osa. Tiivis vaahtomuoviydin ja kulutusta kestävä pinta voivat kestää vuosia, kun taas ohut pehmustus voi painua kasaan jo yhden kauden aikana.
• Purettavuus: jääkö pöytä kotikuntosalille vai kuljetetaanko sitä harjoituksiin ja kilpailuihin? Osiksi purettava pöytä on huomattavasti helpompi kuljettaa.

Seisoma- ja istumapöytien korkeudet eroavat toisistaan. Kilpakädenvääntö käydään seisten, joten seisomapöytä on tavallinen valinta, jos harjoittelet kilpailuja varten. Istumapöytiä käytetään toisinaan seuroissa ja junioreiden harjoittelussa.

Ote, ranne ja kyynärvarsi: asiat, jotka todella ratkaisevat

Kädenvääntö voidaan jakaa muutamiin perusliikkeisiin, joita voidaan harjoitella erikseen. Useimmat aloittelijat käyttävät paljon aikaa hauiskääntöihin ja penkkipunnerrukseen, vaikka se ei ole tehokkain tapa kehittyä kädenväännössä.

Liike	Mitä se tekee	Harjoittelu
Pronaatio	Kiertää vastustajan kättä alaspäin ja heikentää hänen otettaan	Remmikahvat, kiertävät otteet
Supinaatio	Kiertää omaa kättä ylöspäin ja auttaa pitämään otteen suljettuna	Remmikahvat, käsipainokierrot
Cupping / rise	Koukistaa rannetta ja pitää vastustajan käden avoimena	Rannekäännöt, cupping-kahvat
Sivupaine	Vetää vastustajaa kohti omaa puoltasi pöydästä	Pöytäharjoittelu, sivuvedot remmillä

Kolme klassista tekniikkaa ovat toproll, jossa avaat vastustajan kättä ja otat hallinnan ranteen kautta, hook, jossa suljet otteen ja tuotat voimaa kyynärvarrella ja hauiksella, sekä press, jossa hyödynnät olkapäätä ja kehonpainoa. Useimmat kädenvääntäjät löytävät omille mittasuhteilleen ja vipuvarsilleen sopivan tyylin ja kehittävät sitä edelleen.

Suojat ja tuet kädenvääntäjille

Kädenvääntö kuormittaa kyynärpään jänteiden kiinnityskohtia enemmän kuin lähes mikään muu voimalaji. Sisemmän sivunastan eli mediaalisen epikondyylin alueen vaivat ovat yksi yleisimmistä syistä siihen, että kädenvääntäjät joutuvat pitämään taukoa. Lisää harjoitusmäärää vähitellen ja käytä tarvittaessa tukia.

• Rannetuet tukevat rannetta cupping-asennoissa ja raskaissa harjoitussarjoissa.
• Kyynärpäätuet pitävät nivelen lämpimänä ja tarjoavat kompressiota pidempien pöytäharjoitusten aikana.
• Compression cuffs -tukia käytetään kohdennettuun kompressioon kyynärvarren ja kyynärnivelen ympärillä.
• Magnesium pitää kädet kuivina, jotta ote ei luista vastustajan kädestä.

Säännöt ja painoluokat lyhyesti

Kilpakädenvääntöä käydään painoluokissa seisten kädenvääntöpöydän ääressä, ja oikealle ja vasemmalle kädelle on omat sarjansa. Kyynärpään on pysyttävä koko ajan kosketuksessa kyynärpääpehmusteeseen, ja vapaalla kädellä pidetään kiinni pöydän sivussa olevasta kahvasta. Ottelu ratkeaa, kun vastustajan käsi osuu voittotyynyyn.

Kyynärpään nostaminen irti pehmusteesta tai kahvasta irrottaminen johtaa virheeseen, ja kaksi virhettä merkitsee ottelun häviämistä. Jos ote irtoaa itsestään, kilpailijoiden kädet sidotaan yhteen remmillä, jotta ottelua voidaan jatkaa ilman, että kumpikaan pääsee liukumaan irti otteesta. Suomessa kädenvääntöä organisoi Suomen Kädenvääntöliitto.

Usein kysyttyä kädenväännöstä

Saako rannetta taivuttaa kädenväännössä?

Kyllä. Ranteen taivuttaminen sisäänpäin eli cupping on keskeinen osa kädenvääntötekniikkaa ja täysin sallittua. Virheeseen johtavat muun muassa kyynärpään nostaminen pehmusteelta, olkapään vieminen keskilinjan yli tai otteen tahallinen irrottaminen.

Onko kädenvääntö kamppailulaji?

Suomessa kädenvääntö toimii käytännössä painoluokkiin perustuvana voimalajina, jossa kilpailijat kohtaavat toisensa suoraan kädenvääntöpöydän ääressä.

Tarvitsenko oman kädenvääntöpöydän aloittaakseni?

Et, mutta kehittyminen on huomattavasti nopeampaa oman pöydän avulla. Monet aloittavat seurassa ja hankkivat oman pöydän, kun harjoittelusta tulee säännöllistä.

Kuinka paljon kädenvääntöpöytä maksaa?

Suomessa laadukkaiden kädenvääntöpöytien hinnat ovat tyypillisesti noin 500–1 000 euroa riippuen rungon rakenteesta, pehmusteista, pöydän painosta ja siitä, täyttääkö pöytä kilpailustandardit.