Kyynärpääkipu penkkipunnerruksessa

Penkkipunnerrus on suosittu voimaharjoitus, jossa levytankoa työnnetään ylös rinnalta käsivarsien avulla. Monille ihmisille se voi kuitenkin johtaa kyynärpääkivun tai ns. tenniskyynärpääoireyhtymän. Tämä on ylikuormitusvamma, joka johtuu kyynärpään lihasten liikakäytöstä, ja se voi johtaa kipuun, turvotukseen ja jäykkyyteen alueella.

Kyynärpääkivun syyt penkkipunnerruksessa

On monia eri syitä, miksi voi kokea kipua kyynärpäässä penkkipunnerruksen aikana. Tässä muutamia yleisiä tekijöitä:

• Ylikuormitus: Ylikuormitus tarkoittaa, että kyynärpään lihaksia on rasitettu enemmän kuin ne pystyvät kestämään. Tämä voi esimerkiksi tapahtua, jos suoritat liikaa toistoja tai käytät liian raskaita painoja penkkipunnerruksessa. Ylikuormitus voi johtaa lihasarkuuteen, väsymykseen ja kipuun kyynärpäässä. Jos tunnet kipua kyynärpäässä harjoituksen jälkeen, erityisesti tietyssä liikkeessä tai rasituksessa, se voi olla merkki siitä, että kyynärpäät ovat ylikuormittuneet. Saatat myös tuntea itsesi väsyneeksi ja sinun on vaikea suorittaa tavallisia harjoituksiasi samalla tavalla kuin aiemmin.
• Huono tekniikka: Huono tekniikka penkkipunnerruksen suorittamisessa, kuten väärä ote tai epäasiallinen kehon asento, voi myös aiheuttaa kipua kyynärpäässä. Epäasiallinen ote penkkipunnerruksessa voi tarkoittaa, että otteesi on liian leveä tai liian kapea tangossa, tai ettei otteesi ole riittävän tukeva tangossa. Epäasiallinen ote voi aiheuttaa rasitusta kyynärpään lihaksissa ja nivelissä, mikä voi johtaa kipuun ja vammoihin.
• Lepovaje: Jos kyynärpään lihaksille ei anneta riittävästi lepoa harjoitusten välillä, se voi myös aiheuttaa vammoja ja kipua. On tärkeää antaa kyynärpään lihaksille riittävästi lepoa harjoitusten välillä, jotta ne voivat palautua ja rakentaa voimaa. Lepo ei tarkoita, että kyynärpäitä ei saisi liikuttaa lainkaan, mutta sinun pitäisi välttää penkkipunnerruksen tai muiden raskaiden harjoitusten tekemistä kyynärpäille joka päivä. Yleinen suositus on levätä vähintään 24 tuntia saman lihasryhmän harjoitusten välillä. Voit myös vaihdella harjoittelurutiiniasi ja keskittyä muihin lihasryhmiin tiettyinä päivinä antaaksesi kyynärpäille hieman ylimääräistä lepoa.
• Flunssa: Kyynärpään jänteiden tulehdus voi myös johtua flunssasta tai muista infektioista.

Ratkaisuja kyynärpääkipuun penkkipunnerruksessa

Jos koet kipua kyynärpäässä penkkipunnerruksessa, on useita asioita, joita voit tehdä kivun lievittämiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi:

• Käytä elbow sleeves -kyynärsukkia: Elbow sleeves on kompressiotyyppinen suojus, joka tukee kyynärpään lihaksia ja voi auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään vammoja.
• Venyttely: Venyttely voi auttaa lievittämään jännitystä kyynärpään lihaksissa ja vähentämään kipua.
• Käytä lämmityspussia: Lämmityspussin sijoittaminen kyynärpäähän voi auttaa lievittämään kipua ja lisäämään verenkiertoa, mikä voi auttaa vammojen paranemisessa.
• Tee taukoja: Muista pitää taukoja harjoituksen aikana ja antaa kyynärpään lihaksille riittävästi lepoa harjoitusten välillä.
• Säädä tekniikkaa: Varmista, että sinulla on oikea tekniikka penkkipunnerruksessa, jotta et rasita kyynärpäätä liikaa. Pidä ote oikeassa asennossa, pidä selkä suorana ja niin edelleen.
• Käytä kevyempiä painoja: Jos käytät liian raskaita painoja, se voi aiheuttaa ylikuormitusta ja vammoja kyynärpäässä. Kokeile vähentää painoja ja katso, auttaako se.
• Kysy lääkäriltä neuvoa: Jos koet kyynärpäässä kipua, joka ei hellitä muutaman päivän kuluttua, sinun tulee konsultoida lääkäriä tai fysioterapeuttia saadaksesi oikean hoidon ja hoidon.

Kyynärpääkipu penkkipunnerruksessa on yleinen ongelma

Yhteenvetona voidaan todeta, että kyynärpääkipu penkkipunnerruksessa voi olla yleinen ongelma voimaharjoittelua harrastaville. Tämän kivun aiheuttaa monia eri syitä, ja on tärkeää löytää sinulle sopiva ratkaisu. Elbow sleeves -kyynärsukkien käyttö, venyttely, lämmityspussin käyttö, tauot ja oikea tekniikka voivat kaikki olla hyviä työkaluja kivun lievittämiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Älä unohda kysyä neuvoa lääkäriltä, jos koet kipua, joka ei hellitä muutaman päivän kuluttua. Löydät korkealaatuiset elbow sleeves -kyynärsukkamme täältä