Sumo vai perinteinen maastaveto?

Maastaveto on yksi voimaharjoittelun perustavimmista ja tehokkaimmista liikkeistä. Mutta kun puhutaan tekniikasta, useimmat keskustelevat kahdesta päämuodosta: sumo maastavedosta ja perinteisestä maastavedosta. Tässä artikkelissa tarkastelemme kummankin tekniikan eroja, etuja ja haittoja.

1. Mikä on ero?

• Sumo maastaveto: Tässä jalat ovat leveämmällä, yleensä ulompana kuin kädet. Kädet tulevat polvien väliin, mikä tuottaa pystymmän ylävartalon asennon.
• Perinteinen maastaveto: Tämä tyyli on kapeampi, jalkojen ollessa noin hartian leveydellä. Kädet ovat jalkojen ulkopuolella ja ylävartalo on kallistunut enemmän eteenpäin kuin sumo maastavedossa.

2. Mitkä lihakset aktivoituvat?

Molemmat tekniikat kohdistuvat periaatteessa samoihin lihasryhmiin: selkä, pakarat, reidet ja keskivartalo. Mutta aktivoinnissa on joitakin eroja:

• Sumo maastaveto: Suurempi aktivaatio sisäisille reisilihaksille (adduktorit) ja usein enemmän kuormitusta nelipäiselle reisilihakselle lihakselle (reiden etuosa).
• Perinteinen maastaveto: Suurempi kuormitus selkärankaa ojentavalle lihakselle (erector spinae) ja takareidelle (hamstrings).

Kuva: Emil Johansson kilpailee voimanostossa ja tekee sumo maastavetoa, kun taas Marcus Yngvesson, joka kilpailee Voimamies-lajeissa, tekee perinteistä maastavetoa.

3. Kalkin edut maastavedossa

Monille voimanostajille magnesium on korvaamaton apuväline, erityisesti maastavedossa, olipa kyseessä sitten sumo tai perinteinen maastaveto. Tässä joitakin etuja magnesiumin käytöstä:

• Otteen voima: Magnesium vähentää hikoilua ja kosteutta, mikä parantaa otettasi tangosta ja vähentää sen liukumisen riskiä käsistä.
• Parempi suorituskyky: Varmemmalla otteella voit nostaa raskaampia painoja ilman, että sinun tarvitsee huolehtia otteen menettämisestä.
• Vähentynyt loukkaantumisriski: Vakaa ote vähentää tangon liukastumisen riskiä, mikä voi estää vammoja.

Näillä eduilla on helppo ymmärtää, miksi magnesium on suosittu valinta sekä aloittelijoiden että ammattilaisten keskuudessa voimanostossa. Katso laaja valikoima korkealaatuista magnesium täältä.

4. Edut ja haitat

Sumo maastaveto:

• Edut: Vähemmän kuormitusta alaselälle johtuen pystymmästä asennosta. Voi olla hyödyllinen niille, joilla on selkäongelmia tai pidempi ylävartalo.
• Haitat: Vaatii enemmän lantion liikkuvuutta. Ei yhtä luonnollinen liike kaikille ihmisille.

Perinteinen maastaveto:

• Edut: Monille luonnollisempi ja toiminnallisempi liike. Usein helpompi oppia aloittelijoille.
• Haitat: Suurempi kuormitus alaselälle, erityisesti jos tekniikka ei ole oikea.

5. Kumpi sinun pitäisi valita?

Ei ole yhtä oikeaa vastausta, kun kyse on maastavedosta. Valintasi tulisi perustua:

• Ruumiinrakenteeseesi: Ihmiset, joilla on pidempi ylävartalo, saattavat löytää sumo maastavedon mukavammaksi. Toisaalta ne, joilla on pidemmät jalat, saattavat suosia perinteistä maastavetoa.
• Harjoittelutavoitteisiisi: Haluatko keskittyä enemmän sisäreisilihaksiin tai etureisiin? Valitse sumo. Haluatko keskittyä enemmän selkään ja reiden takaosaan? Valitse perinteinen.
• Mukavuus ja aiemmat vammat: Jos sinulla on ollut selkäongelmia aiemmin, sumo maastaveto voi vähentää kuormitusta alaselästäsi.

5. Johtopäätös: Sumo vai perinteinen maastaveto?

Lopullinen päätös riippuu yksilöllisistä tekijöistä. Kokeile molempia tekniikoita ja katso, mikä tuntuu sinulle luonnollisemmalta ja tehokkaammalta. Muista aina harjoitella oikealla tekniikalla ja kuunnella kehoasi. Valitsemaasi maastavedon muotoa tulisi aina tehdä turvallisesti ja tehokkaasti.