Mikä on Strongman-harjoittelu?

Strongman-harjoittelu, joka usein tuo mieleen kuvia urheilijoista nostamassa valtavia kiviä tai kaatamassa jättimäisiä renkaita, on kiehtova ja haastava harjoittelumuoto. Alun perin vanhoista sirkus- ja markkinatempuista inspiroitunut ainutlaatuinen voimaharjoittelumuoto on kehittynyt suosituksi lajiksi, joka voi auttaa sinua parantamaan voimaasi, kestävyyttäsi, joustavuuttasi ja nopeuttasi. Mutta mitä Strongman-metodin mukainen harjoittelu todella tarkoittaa? Otetaanpa syvempi katsaus.

Strongman-harjoittelun perusteet

Strongman-harjoittelu eroaa perinteisestä voimaharjoittelusta keskittymällä toiminnalliseen voimaan. Toiminnallinen voima tarkoittaa sitä, että sinun täytyy olla vahva monenlaisissa liikkeissä ja tilanteissa, ei vain tiukasti muotoilluissa nostoissa. Harjoittelu usein sisältää nostamista, kantamista, työntämistä, vetämistä ja raskaiden, epäsäännöllisen muotoisten esineiden kantamista eri etäisyyksille ja korkeuksille. Nämä harjoitukset on suunniteltu haastamaan koko keho, mukaan lukien lihaksesi, sydämesi ja keuhkosi, mikä tarjoaa kattavan harjoittelukokemuksen.

Esimerkkejä Strongman-harjoituksista

Tyypillisiä Strongman-harjoituksia voivat olla Farmers Walk, Tire Flips, Atlas Stones, Log Press ja Yoke Walk. Farmers Walk tarkoittaa raskaiden painojen kantamista kummassakin kädessä ja tietyn matkan kävelemistä. Tire Flips sisältää suuren renkaan nostamisen ja kääntämisen useita kertoja. Atlas Stones on harjoitus, jossa nostetaan suuri kivi maasta tasanteelle. Log Press tarkoittaa raskaan, puunrunkoa muistuttavan esineen nostamista pään yläpuolelle. Yoke Walk sisältää raskaan rakenteen kantamisen olkapäillä ja tietyn matkan kävelemisen.

Strongman-harjoittelun hyödyt

Strongman-harjoittelulla on monia hyötyjä. Ensinnäkin se voi auttaa rakentamaan lihasmassaa ja voimaa, mikä voi parantaa fyysistä kuntoasi ja suorituskykyäsi muissa urheilulajeissa ja aktiviteeteissa. Lisäksi monipuoliset ja haastavat harjoitukset voivat auttaa parantamaan kuntoasi, notkeuttasi, puristusvoimaasi ja kestävyyttäsi. Lisäksi Strongman-harjoittelun tuoma toiminnallinen voima voi parantaa kykyäsi suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten nostaa raskaita esineitä tai kantaa ostoskasseja. Lopuksi Strongman-harjoittelu voi myös parantaa henkistä sitkeyttäsi ja itseluottamustasi, koska sinua haastetaan jatkuvasti voittamaan rajoituksesi ja saavuttamaan uusia voimatavoitteita.

Miten aloittaa Strongman-harjoittelu

Jos olet kiinnostunut aloittamaan Strongman-harjoittelun, voi olla hyvä idea aloittaa oppimalla voimaharjoittelun perusteet. Käytä vapaapainoja, kuten käsipainoja ja kahvakuulia, rakentaaksesi voimaa ja kestävyyttä lihaksissasi. Saattaa myös olla hyödyllistä palkata valmentaja tai liittyä Strongman-klubiin oppiaksesi oikean tekniikan ja turvallisuuden. Muista aina lämmetä kunnolla ja aloittaa kevyemmillä painoilla ennen kuin aloitat todella raskaiden nostojen tekemisen. Ajan ja kärsivällisyyden avulla voit vähitellen lisätä painoja ja haastaa itsesi monimutkaisemmilla Strongman-harjoituksilla. Löydät korkealaatuisen Strongman-välineet täältä.