Suorita Strongman-harjoitukset oikein

Strongman-harjoitukset tunnetaan voiman, kestävyyden ja toiminnallisen kunnon rakentamisesta. Mutta tulosten optimoimiseksi ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi on tärkeää, että suoritat nämä harjoitukset oikein. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit varmistaa, että suoritat joitakin suosituimpia Strongman-harjoituksia oikealla tavalla.

Atlas Stones

Atlas Stones -kivien nostaminen on monimutkainen harjoitus, joka vaatii oikeaa tekniikkaa loukkaantumisen välttämiseksi. Varmista, että lämmität kunnolla ja aloita kevyemmällä kivellä, kunnes olet mukava liikkeen kanssa. Nostaessasi kiveä, taivuta lantio ja polvet, pidä selkä suorana ja nosta jaloilla, ei selällä. Kun kivi on polvitason korkeudella, kiedo se käsilläsi ja nouse ylös ojentamalla lantio.

Farmers Walk

Farmers Walk -harjoituksen suorittamiseksi, seiso "laukkujen" välissä, taivuta lantio ja polvet ja ota "laukut" tiukalla otteella. Pidä selkä suorana noustessasi ylös ja ala kävellä lyhyin, nopein askelin. Pidä rinta korkealla ja olkapäät taakse koko liikkeen ajan.

Yoke Walk

Yoke Walk -harjoituksen suorittamiseksi, säädä korkeus niin, että varusteet lepäävät olkapäilläsi koskematta maahan. Mene varusteiden alle, aseta ne olkapäiden päälle ja nosta ne ojentamalla jalat. Pidä selkä suorana ja aloita kävely lyhyin, hallituin askelin. Keskity pitämään vahva ydin koko liikkeen ajan.

Tire Flips

Tire Flips -harjoituksen suorittamiseksi, seiso lähellä rengasta jalat olkapäiden levyisellä välillä. Taivuta lantio ja polvet, pidä selkä suorana ja ota kiinni renkaan alaosasta. Nosta rengasta ojentamalla lantio ja polvet, ja käytä liikemomenttia kääntämään rengas. Varmista, että et nosta selällä, vaan pikemminkin jaloilla ja lantiolla.

Log Press

Log Press -harjoituksessa, seiso puun yläpuolella ja taivuta lantio ja polvet tarttuaksesi siihen. Nosta se ensin lanteillesi, hieman kuin maaoston. Laskeudu kyykkyyn, paina puu itseäsi vasten ja muuta otetta tarvittaessa. Nosta sitten puu rinnan yläpuolelle rullaamalla/kääntämällä puu ja paina sitten ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana koko liikkeen ajan.

Circus Dumbbell

Circus Dumbbell -harjoituksessa, aloita heiluttamalla käsipainoa maasta olkapäällesi. Nouse sitten pystyyn ja pidä käsipainoa toisessa päässä niin, että se lepää olkapäälläsi. Käytä jalkojen voimaa ajamaan liikettä ja työnnä käsipaino pään yläpuolelle. Varmista, että pidät vatsasi tiukkana ja paina paino suoraan ylös.

Turvallista nostamista NTGearilla

Noudattamalla näitä ohjeita ja käyttämällä laadukasta NTGearin varustusta, voit parantaa suorituskykyäsi ja minimoida loukkaantumisriskin Strongman-harjoittelun aikana. Meiltä NTGearilta löydät laajan valikoiman Strongman-varusteita, jotka auttavat sinua suorittamaan nämä harjoitukset parhaalla mahdollisella tavalla.