Lisää suorituskykyä penkkipunnerrukseen - käytä kyynärpäätukia

Penkkipunnerrus on perusharjoitus, jossa treenataan pääasiassa rintalihaksia. Penkkipunnerrus on myös hyväksi koko ylävartalolle ja käsivarsille. Se, että penkkipunnerruksesta on tullut yksi suosituimmista harjoituksista rintalihasten harjoittelussa, ei ole yllättävää. Jotta penkkipunnerrus onnistuisi oikein ja mahdollistaisi punttien lisäämisen, kannattaa ottaa huomioon tiettyjä asioita. Penkkipunnerruskyvyn ratkaisevimmat osat ovat tekniikka, tehokkuus ja lihasmassa. Tekniikka viittaa suoritukseen, jonka teet tietoisesti tai tiedostamatta. Esimerkiksi siihen, minkä asennon otat ja miten suoritat liikkeen. Tehokkuus viittaa neuromuskulaariseen tai motoriseen kykyyn. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit parantaa harjoittelulla, on agonistin ja antagonistin välinen koordinaatio liikkeessä. Myös se, kuinka tehokkaasti pystyt ylipäätään aktivoimaan lihassoluja. Lihasmassa on lihassolujen määrä ja koko työskentelevissä lihaksissa.

Kyynärpäätuet penkkipunnerruksessa

Kyynärpäätuet suojaavat kyynärpäitä, ja ne on suunniteltu ehkäisemään ja hoitamaan erilaisia ongelmia, kuten kipua, turvotusta ja tulehdusta kyynärnivelessä. Tukia voidaan käyttää sekä jokapäiväisessä käytössä että harjoittelun aikana. Kyynärpäät ovat keskeisessä asemassa penkkipunnerruksessa. Kyynärsauvahihojen käyttäminen penkkipunnerrusharjoituksia suoritettaessa voi olla hyvä valinta. Penkkipunnerruksessa käytettävät tuet voivat antaa lisäapua, jotta voit pitää tankoa oikein. Ne antavat myös ylimääräistä tukea ja lisäävät varmuutta. Kyynärtuet sopivat sekä aloittelijoille että kokeneemmille nostajille. Jos kuulut kokeneempien joukkoon, tukia kannattaa käyttää, kun treenaat maksimipainolla tai haluat rikkoa uusia, suurempia rajoja. Tanko rasittaa käsiäsi ja kyynärpäitäsi paljon, joten niiden tukeminen voi auttaa paljon.

Miksi kyynärpäätukia kannattaa käyttää penkkipunnerruksessa?

Raskaan penkkipunnerruksen yhteydessä jänteisiin voi syntyä vaurioita, eli tendinopatiaa. Näille vammoille on ominaista kyynärpään takaosan kipu, ja kipu lievittyy yleensä harjoituksen aikana, mutta pahenee yleensä sen jälkeen. Ojentajalihaksen tehtävänä on kyynärnivelen ojentaminen, ja jännevammoja syntyy usein, jos jänne ylikuormittuu ja jos suoritus on huono tai virheellinen. Siksi tukien käyttäminen voi auttaa penkkipunnerruksen aikana, jotta jänteen ylikuormittumisen riski voidaan minimoida.

Miten kyynärpäätuet toimivat penkkipunnerruksen aikana?

Kyynärpäätuet kompressoivat ja lämmittävät samanaikaisesti. Tämä lisää verenkiertoa kyynärpäissä ja käsivarren lihaksissa. Tukia käytetään yleensä silloin, kun kyynärpäät ovat kovan rasituksen alaisia. Esimerkkejä tällaisista tilanteista ovat penkkipunnerrus ja olkapääpunnerrus. Kun käytät kyynärpäätukia penkkipunnerruksessa, pystyt parempiin suorituksiin saadessasi paremman hallinnan ja vakauden harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että tuet luovat lihaksille ja nivelille vakautta tukemalla ja lämmittämällä niitä. Käytä kyynärpäätukia penkkipunnerruksessa ja muussa harjoittelussa lisävakauden saamiseksi ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vammojen ehkäisemiseksi. Voit käyttää suojia myös harjoittelun jälkeen tukeaksesi palautumisprosessia lievittämällä kipua ja turvotusta. Voit tilata laadukkaat kyynärpäätuet täältä: Kaikki kyynärpäätukemme.