Lisää suorituskykyä penkkipunnerrukseen - käytä kyynärpäätukia

Nordic Training Gear 2 minun lukemani

Penkkipunnerrus on perusharjoitus, jossa treenataan pääasiassa rintalihaksia. Penkkipunnerrus on myös hyväksi koko ylävartalolle ja käsivarsille. Se, että penkkipunnerruksesta on tullut yksi suosituimmista harjoituksista rintalihasten harjoittelussa, ei ole yllättävää. Jotta penkkipunnerrus onnistuisi oikein ja mahdollistaisi punttien lisäämisen, kannattaa ottaa huomioon tiettyjä asioita. Penkkipunnerruskyvyn ratkaisevimmat osat ovat tekniikka, tehokkuus ja lihasmassa. Tekniikka viittaa suoritukseen, jonka teet tietoisesti tai tiedostamatta. Esimerkiksi siihen, minkä asennon otat ja miten suoritat liikkeen. Tehokkuus viittaa neuromuskulaariseen tai motoriseen kykyyn. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit parantaa harjoittelulla, on agonistin ja antagonistin välinen koordinaatio liikkeessä. Myös se, kuinka tehokkaasti pystyt ylipäätään aktivoimaan lihassoluja. Lihasmassa on lihassolujen määrä ja koko työskentelevissä lihaksissa.

Kyynärpäätuet penkkipunnerruksessa

Kyynärpäätuet suojaavat kyynärpäitä, ja ne on suunniteltu ehkäisemään ja hoitamaan erilaisia ongelmia, kuten kipua, turvotusta ja tulehdusta kyynärnivelessä. Tukia voidaan käyttää sekä jokapäiväisessä käytössä että harjoittelun aikana. Kyynärpäät ovat keskeisessä asemassa penkkipunnerruksessa. Kyynärsauvahihojen käyttäminen penkkipunnerrusharjoituksia suoritettaessa voi olla hyvä valinta. Penkkipunnerruksessa käytettävät tuet voivat antaa lisäapua, jotta voit pitää tankoa oikein. Ne antavat myös ylimääräistä tukea ja lisäävät varmuutta. Kyynärtuet sopivat sekä aloittelijoille että kokeneemmille nostajille. Jos kuulut kokeneempien joukkoon, tukia kannattaa käyttää, kun treenaat maksimipainolla tai haluat rikkoa uusia, suurempia rajoja. Tanko rasittaa käsiäsi ja kyynärpäitäsi paljon, joten niiden tukeminen voi auttaa paljon.

Kyynärpäätuki

Miksi kyynärpäätukia kannattaa käyttää penkkipunnerruksessa?

Raskaan penkkipunnerruksen yhteydessä jänteisiin voi syntyä vaurioita, eli tendinopatiaa. Näille vammoille on ominaista kyynärpään takaosan kipu, ja kipu lievittyy yleensä harjoituksen aikana, mutta pahenee yleensä sen jälkeen. Ojentajalihaksen tehtävänä on kyynärnivelen ojentaminen, ja jännevammoja syntyy usein, jos jänne ylikuormittuu ja jos suoritus on huono tai virheellinen. Siksi tukien käyttäminen voi auttaa penkkipunnerruksen aikana, jotta jänteen ylikuormittumisen riski voidaan minimoida.

Miten kyynärpäätuet toimivat penkkipunnerruksen aikana?

Kyynärpäätuet kompressoivat ja lämmittävät samanaikaisesti. Tämä lisää verenkiertoa kyynärpäissä ja käsivarren lihaksissa. Tukia käytetään yleensä silloin, kun kyynärpäät ovat kovan rasituksen alaisia. Esimerkkejä tällaisista tilanteista ovat penkkipunnerrus ja olkapääpunnerrus. Kun käytät kyynärpäätukia penkkipunnerruksessa, pystyt parempiin suorituksiin saadessasi paremman hallinnan ja vakauden harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että tuet luovat lihaksille ja nivelille vakautta tukemalla ja lämmittämällä niitä. Käytä kyynärpäätukia penkkipunnerruksessa ja muussa harjoittelussa lisävakauden saamiseksi ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vammojen ehkäisemiseksi. Voit käyttää suojia myös harjoittelun jälkeen tukeaksesi palautumisprosessia lievittämällä kipua ja turvotusta. Voit tilata laadukkaat kyynärpäätuet täältä: Kaikki kyynärpäätukemme.
Nordic Training Gear
Max Andrén
Kirjoittaja ja osaomistaja

Max Andrén on kirjailija ja Nordic Training Gearin osaomistaja
Hänellä on suuri intohimo kuntosaliharjoitteluun ja kuntoilutarvikkeisiin



Myös sisällä Artikkelit

Hur gör man raka marklyft? | NTGear.se
Kuinka tehdään suorin jaloin maastaveto?

Nordic Training Gear 2 minun lukemani

Lue lisää
Mixat grepp vid marklyft | NTGear.se
Ristiote maastavedossa

Nordic Training Gear 2 minun lukemani

Lue lisää
Varför har man bälte vid marklyft? | NTGear.se
Miksi käytetään vyötä maastavedossa?

Nordic Training Gear 2 minun lukemani

Lue lisää

Sinun bonuksesi

X
300 ‚ā¨ j√§ljell√§
Jos ostat yhteens√§ ‚ā¨ tai enemm√§n, voit valita
Koska ostoskorisi on yli ‚ā¨, voit valita
Shaker, 700 ml
300 ‚ā¨ j√§ljell√§
Jos ostat yhteens√§ ‚ā¨ tai enemm√§n, voit valita
Koska ostoskorisi on yli ‚ā¨, voit valita
Hajusuola V.1
300 ‚ā¨ j√§ljell√§
Jos ostat yhteens√§ ‚ā¨ tai enemm√§n, voit valita
Koska ostoskorisi on yli ‚ā¨, voit valita
T-Shirt
Koko
10 Tuotteita jäljellä