Harjoittele eripainoisilla hiekkasäkeillä

Hiekkasäkkien kanssa harjoittelu voi olla hauska ja haastava tapa kehittää ja monipuolistaa harjoittelua ja kokeilla jotain uutta. Painotetun hiekkasäkin avulla voit harjoittaa sekä kestävyyttä että voimaa. Tällainen harjoittelu voi olla aluksi vaikeaa, mutta se on itse asiassa helpompaa kuin luuletkaan.

Mikä on hiekkasäkki?

Hiekkasäkki on juuri sitä, miltä se kuulostaa. Säkki, joka on täynnä hiekkaa. Sitä käytetään harjoitteluvälineenä treeneissä ja myös kilpailuissa. Hiekkasäkeillä harjoittelu voi olla hyvä lisä tai vaihtoehto kun harjoittelet painoilla, kuten käsipainoilla, tangoilla ja kahvakuulalla.

Miten hiekkasäkki toimii?

Hiekkasäkit ovat kestävästä nailonista valmistettuja säkkejä, jotka täytetään hiekalla. Voit siis itse säätää painoa lisäämällä tai poistamalla hiekkaa säkeistä. Tämän jälkeen säkit suljetaan korkealaatuisella vetoketjulla ja tiivistetään kaksinkertaisella tarranauhalla.

Hiekkasäkeillä harjoitteleminen

Hiekkasäkillä on monia eri käyttötarkoituksia, ja sitä voidaan käyttää useissa eri harjoituksissa. Hiekkasäkkejä voidaan käyttää esimerkiksi silloin, kun tiettyä liikemallia halutaan korostaa. Jos haluat treenata hiekkasäkillä, voit periaatteessa tehdä samoja harjoituksia kuin kahvakuulalla. Hiekkasäkkien ja kahvakuulien ero on siinä, että hiekkasäkkien kanssa on helpompi juosta, ne ovat mukavampia ja voit säätää hiekkasäkin painoa. Siksi hiekkasäkkiharjoittelu voi usein olla mukavampaa. Hiekkasäkkiä voidaan usein käyttää voiman kehittämiseen crossfitissä. Hiekkasäkillä harjoittelemalla voit mukauttaa harjoituksia ja toimintaa omien tarpeidesi ja sen mukaan, mitä haluat harjoitella. Hiekkasäkki on erinomainen harjoitteluväline toiminnalliseen harjoitteluun. Hiekkasäkkien avulla voit parantaa kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Siksi hiekkasäkillä tehtävästä harjoittelusta on tullut niin suosittua erityyppisten urheilijoiden keskuudessa.

Miksi hiekkasäkillä kannattaa harjoitella?

Harjoitellessasi hiekkasäkillä saat epävakaan harjoituspainon, joka liikkuu eri tavalla jokaisen liikkeen jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että lihasten välinen ja sisäinen koordinaatio eli yksittäisten lihaskuitujen ja kokonaisten lihasryhmien välinen vuorovaikutus pääsee toimimaan. Tämä puolestaan johtaa siihen, että keho saa enemmän vastusta hiekkasäkillä treenattaessa kuin esimerkiksi tangon kaltaisia kiinteitä painoja käytettäessä. Painotetulla hiekkasäkillä harjoittelu haastaa myös arkielämässä käytettäviä lihasryhmiä ja liikemalleja. Et ehkä useinkaan kanna päivittäin käsipainoja ja tankoja, vaan kannat sen sijaan ruokakasseja, laatikoita tai lapsiasi. Tämä tekee hiekkasäkkien kanssa harjoittelusta luonnollisempaa. Harjoittelemalla eri painoisilla hiekkasäkeillä voit valita, millä hiekkasäkillä ja millä painolla haluat treenata haluamasi harjoituksen mukaan. Löydät eri painoisia hiekkasäkkejä meiltä täältä: Kaikki hiekkasäkkimme.